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广场舞,你知道什么样的运动量刚刚好吗?

  广场舞是一种有氧运动。选择广场舞不要过于盲目。首先要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。适宜的运动量才能真正起到保健健生的作用。
 

 
  广场舞的保健作用不容置疑。但有些人以为,跳得大汗淋淋能起到健身作用,才会减肥、降脂、降糖,这是错误的。如果跳舞之后大汗淋漓,不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。
 
  在跳舞过程中,以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。一般来说,跳舞动作要协调、有节律,微有出汗。结束后虽感疲劳,但消除较快,晚间容易入睡。这样的运动量是恰当的。
 
  中老年人跳舞健身,必须充分考虑到生理特点,注意力所能及,不宜勉强。尤其应避免做突然大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。
 
  若开始跳舞即感到气喘,出汗较多。或感到肌肉持续酸痛,周身无力。或运动后食欲不振,睡眠失常。这些均说明运动量过大,须进行调整。
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