现代人生活节奏快、工作压力大，时间不够用，还想去健身。健身固然好，时间安排不了，在这种情况下，如何能够在平时进行保健养生就能促进身体健康并且长寿呢?从对一百多名80岁以上健康老人的调查和梳理几位老中医的观点发现，日常只要坚持五个小动作，且不影响任何工作生活，就可以让你增寿10年，这的确不是梦想。

　　1.坐姿时，大多数时间要保持挺胸仰头，保持上身挺直，不要过多的屈身低头。坚持这一点，可以让你的五脏六腑有足够的舒展空间，身体骨骼，包括颈椎不容易变形致病。
 

　　2.坐姿时，每天分三个时段将足跟提起30分钟，每次10分钟就可以了。这样做可以保持下肢肌肉和肌腱的弹性和健康度，增强下肢的血液循环和供给，避免和减少下肢的退化和萎缩。
 

　　3.坐姿时，每天闭目养神两次，同时揉捏双耳，每次时间5分钟够了。目为人的心灵之窗，闭目养神作用自古至今得到认可，对眼睛、大脑、心脏都有很有养护作用;耳朵上面有36个穴位，按摩之如同身体足部按摩效果一样好。

　　4.上厕时进行叩齿运动，尽量不要讲话。这样做能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，提升人的牙齿健康度。排尿时不说话，是更好地减少人的肾气流泻，此时叩齿有助于护理肾阳。
 

　　5.每天早晚两次刷牙时各做提肛运动20次。这样做可以保持提肛肌的力量，加强前列腺的按摩，对预防年老因肌肉松弛造成的大小便失禁、痔疮发生有效;对女性来说，更有锻炼PC肌的奇效。

　　6.最好每天能坚持连续走路10分钟，1公里左右。对于正常的锻炼来说，10分钟走1公里左右的速度和强度已经满足了保持人体运动协调度，锻炼人体综合机能的目的。只要坚持，可以避免和延缓很多老年病发生。