每个人都需要吃饭，饮食与我们的健康息息相关，与我们的身材也紧密联系着。现在已经到了夏季，很多为身材而着急的朋友觉得不吃晚饭会更容易瘦一点。这可就大错特错了。靠节食来瘦身是很伤身体的。今天，小编就告诉大家一个小妙招，教你晚餐不仅吃得好，还能吃的瘦，快随我一起去了解一下吧!
 

　　晚餐吃什么可以减肥?
 

　　1.豆类
 

　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。
 

　　维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
 

　　2.红辣椒
 

　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。
 

　　专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
 

　　3.凉拌绿叶菜
 

　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。
 

　　宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
 

　　4.醋
 

　　亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。
 

　　有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
 

　　5.粗粮
 

　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
 

　　虽然以上食物确实能达到饱腹和减肥的作用，但是也千万不能肆无忌惮的吃哦，吃晚餐减肥还要记住以下定律：
 

　　1. 晚餐最好7点前
 

　　晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。
 

　　这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
 

　　2. 晚餐忌油腻
 

　　晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。
 

　　晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
 

　　3. 饭后来杯酸奶
 

　　记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。
 

　　酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
 

　　4. 饭后散步
 

　　晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。
 

　　或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
 

　　小结：只要晚餐遵循这类饮食规则，相信你定能轻松瘦身20斤的哦!