中老年人的身体很少是没有毛病的，很多人经常是这里疼那里疼，十分的困惑。怎么样才能够很好的摆脱疾病的困扰呢?下面这几招不防多学习一下，效果特别好。
 

　　要补钙。
 

　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
 

　　侧身爬楼梯。
 

　　专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
 

　　控制体重。
 

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
 

　　不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
 

　　快慢交替着走。
 

　　对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。
 

　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
 

　　少做长期蹲跪的动作。
 

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
 

　　每天散步40分钟。
 

　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
 

　　要注意保暖。
 

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
 

　　戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
 

　　推拿按摩“护膝穴”
 

　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
 

　　按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
 

　　简简单单的方法往往会起到意想不到的效果，不过这可是需要你日复一日的坚持。中老年人，最大的任务就是多养生，照顾好自己的身体，享受天伦之乐，过幸福的生活。