众所周知，女性朋友在更年期出现后，要想尽可能的缓解更年期的症状，其就可以从日常的饮食和生活作息等方面着手进行安排，从而达到缓解症状的目的，而下文所介绍的五种食物，就特别适合更年期女性食用。

　　韭菜汁
 

　　原料：韭菜
 

　　制作：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
 

　　用法：每日2次，每次5～10毫升。
 

　　疗效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
 

　　地黄枣仁粥
 

　　原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。
 

　　制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。
 

　　用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。
 

　　疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。滋阴养血，安神宁心，敛汗。
 

　　虾米粥
 

　　原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
 

　　制作：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
 

　　用法：每日1次。
 

　　疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
 

　　七宝粥
 

　　原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
 

　　制作：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
 

　　用法：1日3次。
 

　　疗效：强肾、健脾
 

　　鲜枸杞汁
 

　　原料：鲜枸杞250克。
 

　　制作：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
 

　　用法：每次10～20毫升，每日2次。
 

　　疗效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
 

　　由上可见，对于更年期的女性来说，其在平时要想让自己的身体少受来自更年期阶段的侵害，就应当从饮食方面进行适当的调理，而上文所介绍的五种食物，就是更年期女性可选择常吃的食谱。