一些最健康的食品其实是高热量的，所以在食用之前知道正确的份量非常重要。无法抗拒鳄梨色拉酱?喜欢一下吃一大匙的坚果黄油吗?你还是看一下推荐的摄入量吧，并尝试调整一下你的习惯为好：
 

　　1.鳄梨：确实鳄梨含有很多有益的脂肪，但你应该坚持只吃一半(含有114卡路里的热量)，以免摄入热量过多。小贴士：你要注意切开鳄梨的宽度，所以当你储存的时候，暴露出来的部分可能变成棕色。把暴露出来的部分泡在水里也有帮助。

　　2.全谷物面制品：当谈到碳水化合物，当然复合的也算。含有丰富的纤维、蛋白质和维生素，是任何饮食的重要组成部分。但因为这样就要吃掉一大盘的全麦面制品吗?这可不是你最好的选择。要知道什么样的分量大概有多少热量，并记住，一杯煮熟的全麦面的热量低于200卡路里。

　　3.能量棒：虽然不应该经常用它来代替膳食，但大多数能量棒都是为了代替一顿饭，它包含多达300卡路里的热量。确实是方便也健康，但你还是要认真研究和审视它的成分标签。这样，你才会认识到哪些能量棒可以作为健康的零食，哪些应该作为替代品。

　　4.酸奶：奶油酸奶富含蛋白质，还含有健康的钙。说它没那么有营养吗?与大量的添加糖的那些相比。坚持加入一杯酸奶里，可以保持糖的摄入量，总共的热量大约是150卡路里。

　　5.酒：是的，红酒对健康有好处，但这并不意味着你就应该喝光一整瓶，一杯有益心脏健康的饮料会让你摄入大约123卡路里的热量。在收获益处的同时又不伤害你的健康，所以小心倾倒，避免一下喝一大酒杯。

　　6.坚果：富含蛋白质和健康的脂肪，把坚果黄油加在水果和三明治里是一个很棒的搭配，但是要注意，仅仅两汤匙的坚果黄油就等于200卡路里的热量!忍不住多吃一勺?购买小的包装，如Barney Butter Almond的奶油挤包或Justin的挤包来控制你的分量。

　　7.风味好的食物：过分美味的食物像鹰嘴豆、香蒜酱或者奶油奶酪，虽然他们可以是非常好的蛋白质和健康脂肪的来源，但也可能含有很多的热量。一定要检查好标签和要吃的分量。

　　8.鸡蛋：如果维生素丰富的鸡蛋是你的主要食物，两个鸡蛋就会提供大量的蛋白质，而且只摄入160卡路里的热量。把它们加到沙拉里，可以保持热量较低。

　　9.谷物：早上一碗谷物粥是最好的方法，让你摄入全麦谷物，但两杯份量就好(平均200卡路里)，这样你就不会摄入太多的糖。可以在里面加入一些牛奶和新鲜水果。

　　10.所有的水果冰沙：冰沙是一种获取维生素的好方式，也会潜在的加入额外的营养，但由于含糖量高意味着他们不应该作为每顿饭的一部分。喝一杯作为早餐或作为下午的点心，以保持你的饮食和摄入量，并确保添加绿色食物和蛋白质，使它作为一份更完整的膳食。