运动的好处可谓是人尽皆知，中老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的的。但是，要注意，中老年人运动不能过度，要学会科学健康的运动方法。以下是适合中老年人的十个小动作，快练起来吧。
 

　　中老年人养生的运动技巧


　　1、摇头晃脑
 

　　头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　2、面部擦抹
 

　　双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
 

　　3、指揉太阳

　　双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
 

　　4、掌心擦额
 

　　以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
 

　　5、旋眼转睛
 

　　两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
 

　　6、指叩百会

　　双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。
 

　　7、鱼际擦鼻
 

　　双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
 

　　8、鼓漱吞津
 

　　闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
 

　　9、叩齿固肾

　　轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
 

　　10、调理颈肌
 

　　先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。