做好七步，舞姿美出一大步！_中老年之家-国内大型中老年门户网站 ZLNZJ.com

做好七步，舞姿美出一大步！

来源：网络|2016-12-16|

　　跳广场舞非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直(直腰)，同时腰胯要放松，做到丹田控制呼吸。因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：

　　一、站立时，悬顶拔背。这样可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的“直腰”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。

　　二、头部向上，感觉从耳根部位开始头部向上竖起，能起到精伸提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳朵和肩膊的距离。

　　三、两肩松垂，两肘微微向下松沉。跳舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

　　四、确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸，胸部要非常舒松自然。

　　五、头部的转动要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

　　六、腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

　　七、上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活。这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长;使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

扫描左侧二维码关注“中老年之家”微信公众号（免费）: 中老年之家www.zlnzj.com以服务广大中老年群体为己任，每天提供海量的养生、娱乐、政策、爱好、潮流等中老年资讯，集文字、视频、图片等诸多形式于一体的大型综合性中老年门户网站。网站拥有同名微信公众号“中老年之家”，并提供手机端浏览网站的功能，让您随时随地掌上获取最新中老年资讯。