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中老年朋友们养生须知：日常健康饮食如何安排

来源：家庭医生在线|2016-10-31|

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　　人上了年纪，身体的各个机能就开始下降，在这个时候就要多注意日常的保养了。而饮食对中老年人来说是至关重要的，因此，应该要多注意怎样合理的安排饮食才行。在这里，就来为大家介绍一下中老年人的日常健康饮食安排须知吧。

　　中老年人日常饮食关键词

　　香：中老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为中老年人做饭菜要注意色、香、味。

　　好：中老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

　　杂：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是中老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

　　少：研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

　　细：中老年人大多牙齿不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。所以食物要细，肉要做成肉糜，难以咀嚼的东西要粉碎。吃饭的时候应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。

　　中老年人日常饮食原则

　　食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。因此中老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。说明部分进一步释了。

　　饮食上掌握平衡、均衡营养。合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进中老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

　　最后，再来看看中老年人的日常饮食常见误区都有哪些。

　　中老年人日常饮食误区

　　全拒绝吃肉和海鲜。中老年人的身体处于负氮平衡，特别需要优质蛋白来来弥补因为分解代谢丢失的蛋白质，维护机体的正常功能。瘦肉和海鲜都是优质蛋白的极佳来源，控制好量就行，对于绝大多数身体基本健康的中老年人每天1-2两瘦肉，每周一次不超过200克的海鲜身体是可以接受的，不需过于担心血脂异常和痛风。

　　吃主食的两个极端。有的中老年一天三顿饭都是精白米面，只顾口味和喜好，而有的中老年人热衷于各种养生咨询，三顿都是粗粮杂粮薯类。这两种极端都对身体没有好处，健康的粗粮吃多了也容易肠胃不适，严重时甚至发生肠梗阻。最好是粗细搭配，各占一半，而且中老年人消化功能弱，即使粗粮也应该尽量细做。

　　排斥喝奶和吃鸡蛋。因为乳糖不耐受导致的腹泻，让很多中老年人对奶制品望而生畏，但是奶是最好的补钙食品之一，而中老年人正是钙质的常见缺乏人群，建议改喝酸奶，或者营养舒化奶，如果有时间有耐心，也可以用牛奶和面来做馒头。鸡蛋是全营养食品，据国外研究证实，每天一个鸡蛋会降低罹患老年痴呆症的风险。如果担心胆固醇，每周控制在3-4个即可。

　　中老年人合理安排日常饮食，别忘了以上几点哦。

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