你是否在走路的时候，感觉一边腿的膝关节酸软无力，又或者平时走路时没有什么问题。
 

　　但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。
 

　　很多人对于这种现象，都把它归咎为身体的衰老。但这些症状看似一种老化，其实许多年轻人都会有。
 

　　膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音……这到底是什么原因呢?

　　关节响是怎么回事?
 

　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。
 

　　所以中老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使中老年人关节畸形，形成残疾。

　　那么怎么关节要怎么保养呢?这时候你需要这一招!
 

　　用好这招，关节强健、延长寿命40年!
 

　　扎马步
 

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
 

　　此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
 

　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

　　功效
 

　　扎马步不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。
 

　　因为人老腿先老，对于中老年人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。
 

　　扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。

　　保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意。
 

　　保护好关节，做好这3点!
 

　　1.注意保暖
 

　　冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，温度的突然变化会刺激关节周围的神经。

　　2.饮食合理
 

　　在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。
 

　　中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。
 

　　另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。
 

　　3.养成良好习惯
 

　　生活要规律，避免关节损伤。
 

　　女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
 

　　中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　这个简单实用的方法学好后，每天坚持锻炼，关节强健，延长寿命40年!
 

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