颈部的日常预防和保健，对现代人尤为重要，每个人都应该重视，那么我们应该从生活当中的哪些方面着手，从而达到预防颈椎病的目的呢?
 

　　1)体位及姿势
 

　　①坐姿：宜端正，勿弓腰驼背或过分低头，忌长时间低头，应每30～60分钟抬头、颈伸活动1～2分钟。
 

　　②立姿、行走及活动：宜挺胸抬头，平视前方;忌头过仰活动。
 

　　③卧姿及枕头：宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲，忌枕头过高或过低。仰卧位时，枕高同拳宽;侧卧位时，枕高同单侧肩宽。枕软硬度宜适中，以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。

　　2)饮食方面
 

　　饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E为主。其中钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。
 

　　颈椎病患者既要不偏嗜一种食物，又要不饥饱失常。
 

　　对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃，少饮酒，忌食烧烤食物。

　　3)颈椎保健
 

　　每天只需要在空闲时间活动1～2次，每次10～20分钟，就可以达到良好的防治作用：
 

　　①左顾右盼：8～16次。分腿站立，与肩同宽，双手叉腰。头缓缓向一侧旋转至最大限度，稍停片刻即还原，然后再转向另一侧。
 

　　②前俯后仰：8～16次。预备姿势同上。抬头望天至最大限度，稍停片刻即还原，低头看地至最大限度，稍停片刻，再还原成预备姿势。
 

　　③耸肩颈：24～32次。预备姿势同上。两臂伸直，两肩用力向上耸起，再后旋放下。
 

　　④回环摇头：16～24次。预备姿势：分腿站立，两手叉腰，头颈和全身放松。头部缓慢大幅度环转运动，以先顺时针后逆时针作为1次，反复交替进行。该动作如有眩晕即可停止。

　　颈椎病严重程度自测：
 

　　一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)
 

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
 

　　三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
 

　　四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木(从这一级开始基本得去医院了)。
 

　　五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
 

　　六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)。
 

　　七级：走路发飘，跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)。
 

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
 

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)。
 

　　十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)。

　　牵引疗法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者，且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重，牵引期活动受限。
 

　　物理疗法：应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。如市场上久负盛名的精业本草颈腰专家，是采用磁石、托玛琳、纳米功能陶瓷粉及特殊的热感应材料复合而成具有负离子远红外效应的护颈护腰产品。

　　按摩推拿疗法：治疗时不用吃药和打针，凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。
 

　　手术治疗：手术治疗包括传统手术以及微创手术疗法，传统手术危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，微创疗法是介于保守治疗和手术治疗之间全新的诊疗技术，在不开刀的情况下，利用先进的设备和技术，深入病变部位，从根本上治疗，具有微创伤、不出血、病人痛苦小、见效快、治疗费用低、对身体没有副作用等特点。

　　白醋外敷加热法简单治：

　　先用白醋将中药包淋湿，之后再将外敷包放在微波炉中中火加热3到5分钟，之后再将外敷包取出来热敷在肩膀上，一般热量可以维持外敷40-60分钟，适当情况下可以借助热水袋保温。每天外敷1次，轻度症状30天即可根治，重度外敷60天即可。此法需坚持每天外敷，因此用这种方法必须要有坚持的决心，否则再有效的方法也无济于事!