得了高血压的人该怎么吃，相信大家张口就来，「低盐低脂」嘛!可是这个低盐低脂到底怎么做呢?
 

　　多吃什么才好呢?
 

　　是不是肉不能吃了?
 

　　像花生、腰果啊含油也多，能吃吗?
 

　　低盐低脂饮食没有大家想得那么复杂，下面就结合大家在生活中常见的食物，来分类说一下推荐和不推荐吃的食物。
 

　　推荐的食物
 

　　这些食物适当多吃，能够帮助控制血压，但不是让大家光吃这些，别的都不吃了。
 

　　富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
 

　　用来代替部分主食的食物：燕麦、薯类(土豆、芋头、地瓜等)、粗粮(玉米、各种颜色的大米等)、杂粮(各种豆类)。
 

　　低脂肪、低胆固醇的蛋白来源：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
 

　　优质脂肪：花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一小把原味的坚果。
 

　　少吃的食物
 

　　高钠食物
 

　　咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。
 

　　做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。
 

　　各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。
 

　　高脂肪、高胆固醇的食品
 

　　肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。
 

　　口感酥香的点心，各种口味的夹心饼干等脂肪含量也多，而且其中大多都添加人造奶油、氢化植物油，可能有反式脂肪酸，也要少吃。
 

　　这些不推荐的食物，是希望大家少吃，但不是一点儿不能吃。前面那些推荐的食物，也不是就要敞开了吃。简单举个几个例子：
 

　　新鲜水果虽然好，但是吃太多了糖分容易超标。
 

　　天天吃蔬菜不吃肉，蛋白质容易不足。
 

　　虽然提倡低盐饮食，但完全不吃盐，又可能会发生低钠血症，对身体也不利。
 

　　还要注意，食物不能代替降压药，想要血压稳定，健康的饮食、合理的药物缺一不可。
 

　　不只是高血压患者，对任何人都一样，没必要一听是健康食物就狂吃，一听高脂肪就一点不吃。
 

　　所谓没有不健康的食物，只有不健康的饮食方式。人本来就是杂食动物，什么都吃一点，掌握一个总体的平衡，对身体健康最有利。
 

　　总之除了通过改变生活方式来防治高血压病，比如适量运动、限制摄盐量、合理饮食，还可以坚持喝一些像妙语康罗布麻茶这样维护和改善心血管功能来降压的绿色茶饮，从根本上防止心脑血管疾病。除此以外，50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。