[加入收藏]|[设为首页]

心血管保健有六原则,以防心肌梗死

  高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素,在我国,心血管病已成为严重威胁我国人民生命和健康的主要疾病。冬季是各种疾病的高发季节,心脑血管病患者尤其要注意保养。对此,专家推出心血管保健的“六大原则”,一起来学习一下吧!

  

 

  1.合理膳食
 

  低盐/糖:研究发现每人每天平均摄入盐增加2克,收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化钠摄入量不超过6克。女性每天摄入的糖不宜超过6匙,男性不宜超过8匙。
 

  低脂:橄榄油、菜籽油等植物油含有不饱和脂肪酸,对人体有益,可用来替代其他烹调用油,但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克,相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。
 

  低热量:粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米,女性4两米,一周安排两到三次粗粮,如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克,每周吃两次鱼,少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料,避免吃薯条等快餐食物。
 

  2.戒烟限酒
 

  吸烟危害严重,可诱发高血压,导致心脏病发作的风险增加2—4倍。
 

  最好不喝酒,如果“老酒瓶”无法戒酒,则需饮酒适量,限酒也可降低收缩压2—4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用:葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内,60度白酒每天25毫升以内,啤酒每天300毫升以内。
 

  3.适当运动
 

  中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车,运动强度因人而异。可采用心率监测法,运动时心率不应超过最大心率(180—170次)的60%—85%,每日适当运动,每次持续30—60分钟,比每周剧烈运动更为有效。
 

  4.心理平衡
 

  乐观能提高人群自我防病能力。因此,一定要有意识地调节自己的情绪,保持愉快健康的心境。劳逸结合,心情放松,避免急躁和焦虑状态。
 

  5.生活规律
 

  保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。
 

  6.正规用药
 

  如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等,均应专科正规治疗。服药应规律和坚持,不可三天打鱼两天晒网。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油,以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊,以防急性心肌梗死延误治疗。

返回中老年之家首页>>
二维码
扫描左侧二维码关注“中老年之家”微信公众号(免费)
中老年之家www.zlnzj.com以服务广大中老年群体为己任,每天提供海量的养生、娱乐、政策、爱好、潮流等中老年资讯,集文字、视频、图片等诸多形式于一体的大型综合性中老年门户网站。网站拥有同名微信公众号“中老年之家”,并提供手机端浏览网站的功能,让您随时随地掌上获取最新中老年资讯。

视频点播

养生小贴士更多>>

娱乐播报更多>>

图集

养老资讯更多>>