腿部是人们身体上最先衰老的部位，随着年龄的增大，人们在平时对于腿部的养护也是要多加注意，而腿部衰老，其实是可以通过采取一些抗衰老的锻炼方法来实现的，下面本文就教给大家几招抗腿部衰老的锻炼方法。

　　一、倒退行走益循环
 

　　倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
 

　　二、四肢爬行降血压
 

　　用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
 

　　三、踮脚走路练屈肌
 

　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
 

　　四、足跟走路练伸肌
 

　　即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
 

　　五、踩足按摩促回流
 

　　如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
 

　　六、卧位运动趾与踝
 

　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
 

　　七、坐位蹬滚子运动
 

　　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
 

　　八、侧方行走练平衡
 

　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
 

　　总的来讲，要想防止腿部出现过早衰老的状况，大家在平时就可以依照文中所介绍的八种方法，对腿部进行有效的锻炼，从而通过锻炼的方式来延缓腿部衰老的进度，从而避免腿部出现早衰的状况。