冬季是吃山药的好时节，山药性子温和，体质偏寒或者偏热都可以放心食用。山药作为可以补益肺脾肾三脏的药食两用中药，在食疗界非常受欢迎。那么冬季多吃山药都有些什么作用呢?给大家推荐两款美味的山药食谱。
 

　　预防心血管疾病
 

　　冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效，很适合在冬季吃。
 

　　健脾益胃、助消化
 

　　冬季运动量会不自觉地减少，加上因为气温降低，身陈代谢的数率降低，加上冬季吃火锅的频率增多，会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症，所以冬季煲汤、吃火锅不妨加入山药这一材料。
 

　　益肺止咳
 

　　冬季干燥，寒冷，对肺部和喉咙的伤害比较大，在冬季人们很容易会喉咙干燥甚至疼痛，山药含有皂甙、黏液质，这两种成分都有润滑，滋润的作用，所以可益肺气，养肺阴，治疗肺虚，痰嗽，久咳等症状。
 

　　滋肾养生
 

　　山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。况且，冬季蔬菜水果比较少，价格比较贵，食用山药可以摄取维生素，代替蔬菜水果，但山药切记不要和香蕉一起食用，会引起腹泻。
 

　　降低血糖
 

　　山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，加入平常的菜色当中，也可以防止因为暴饮暴食导致的血糖突然升高，长期食用，也有防治糖尿病的作用。
 

　　山药最为营养的吃法是蒸着吃，这样营养物质不会流失。蒸着吃的山药味道比较淡，我们可以配合蜂蜜一起食用，营养丰富又不会影响相互的吸收。冬季是心血管疾病高发的时候，多吃山药可以很好的防治。
 

　　防霾食谱之山药
 

　　雾霾天气，湿漉漉的，空气中有着水汽和灰尘，容易伤脾伤肺，山药能补脾养胃，生津益肺，对于脾虚食欲不好以及肺虚咳嗽不止有非常好的食疗效果。而且《本草纲目》中有提到，山药能够封闭皮毛，阻止雾霾从皮肤进入体内，可算是在人体建立一道防雾霾的屏障。
 

　　一、山药萝卜粥
 

　　山药萝卜粥是一款咸粥，味美清淡，惹人喜爱，山药有滋养强壮，助消化，跟萝卜一起做粥，糯糯的，有营养又好消化。
 

　　材料：糯米、大米、山药、萝卜、香菇、姜片二片
 

　　做法：
 

　　1、糯米和大米洗净浸泡10分钟。
 

　　2、山药去皮切段水浸泡，萝卜去皮切小块，香菇洗净切小粒。
 

　　3、锅中水烧开放萝卜和香菇焯烫，大米、萝卜、香菇放内胆。
 

　　4、放山药，热水，内胆放入电压锅中。
 

　　5、加盖按下营养饭-煮粥健。
 

　　6、加盐调味，滴几滴香油拌匀，盛碗中撒上葱花即可。
 

　　二、玫瑰山药泥
 

　　这款甜点做法简单，但是味道很好。山药口感细密绵软，口味清甜，夹杂着点点玫瑰花瓣，不仅可以健脾除湿气，还能美容养颜。
 

　　原料：山药500g，玫瑰花茶1小把，奶粉2大勺，细砂糖2大勺。
 

　　做法：
 

　　1、山药入锅蒸熟，蒸熟的山药放入盆中。
 

　　2、趁热放入干玫瑰花，放入适量奶粉。
 

　　3、放入适量细砂糖调味，把山药碾成泥，搅拌均匀，用模具造型即可 。
 

　　吃山药养生有讲究，我们在制作食物的过程中要注意做法，以免营养物质流失。清蒸山药是营养物质最不容易流失的方法。对于空气污染严重，总是被雾霾残害的朋友们来说，吃山药抗霾更是有必要。