穿高跟鞋麻烦多多，但对于年轻时没有机会美美，步入中老年后有钱也有时间时尚一把的中老年女性朋友，完全没必要对高跟鞋望而却步。我们完全可以通过掌握穿鞋的技巧，为自己选双合适的鞋来缓解各种不适。充分利用空闲时间，作简单足部运动，或者作足疗放松，通过改善血液循环，能有效缓解高跟鞋带来的不适。以下给平时穿高跟鞋的中老年女性朋友介绍几种有效的自我防护措施。
 

　　正确选鞋合脚的鞋不压脚背，鞋前有约一个拇指的空间，前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动，脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。而且，每个人的双脚大小并不一样，试鞋时要以偏大脚的舒适度为主，一定要站起来走几步，看看两只鞋是否都跟脚。其次要注意脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合。鞋跟高2cm～ 4cm最佳。
 

　　减少穿高跟鞋的时间，如果你现在还需要穿着高跟鞋上班，可以在办公室准备一双舒适的平底鞋，与穿高跟鞋交替穿，以减轻局部疲劳。

 

　　中老年女性朋友保持正确的走路姿势也是缓解足部压力的好办法。穿高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部水肿的现象，促进血液循环，远离腿部疼痛。尽量避免用脚跟带：动整只脚走路，走路时脚尖先着地，就可以走得更平稳、更好看。
 

　　简单足部放松 工作空隙可以做适当的足部运动，主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。在办公室换上平底鞋或者拖鞋，坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上。先把脚跟提起，到最大限度，保持5秒，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持5秒，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸．，这个小动作最少重复做l0次 。另外，足疗给足部以良性刺激，使局部血管扩张，加速血流，改善血液循环，促进新陈代谢，也是一种有效的缓解手段。


 　　注意上述一些问题，爱美的中老年女性朋友也可以放心大胆的穿高跟鞋啦！